來源:學習力教育中心 文章作者:佚名

 

  讓自己不走神的方法

  如果你容易走神,用下面的幾個方法訓練自己,幾周內就會有效果。

  回到這來

  每次發(fā)現自己走神的時候,對自己說: 回到這來。然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再說 回到這來 然后把注意力拉回來。不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”,你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

  也不要強迫自己不去想別的事情,如果你在想不要去想某事,腦子就被占據了,無法專心。告訴自己“回到這來”,讓其它的事情自然而然的消失。

  也許你發(fā)現自己每天要把這話重復幾百次,沒關系,堅持住,一段時間后就會發(fā)現越來越專心了。

  隨它去吧

  如果受外界環(huán)境干擾,讓你無法集中注意力,就對自己說: 隨它去吧,嘗試不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸,讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說: 回到這來 讓你轉移回注意力。

  專注呼吸

  這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣,然后以舒服的方式慢慢呼出。 再長吸一口,慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。

  用一段時間集中注意力呼吸,感受呼氣和吸氣的動作。 呼氣的時候,把身體力的緊張一起呼出。 如果發(fā)現自己走神想別的了,把思路帶回來,繼續(xù)呼吸。

  盡量集中注意力呼吸,能做多久做多久。

  更多關于集中注意力的對策

  焦慮/白日夢時間

  如果常常被焦慮或者白日夢打斷,試試專門設定一個時間用來發(fā)愁和發(fā)夢。研究表明,如果專門用一段時間來發(fā)愁,發(fā)愁的時間會在四周內減少35%。

  設定一個專門的時間,比如早上六點到六點半,但不要在剛剛起床的時候。 如果被焦慮和胡思亂想分心,告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。

  運用‘回到這里’的方法讓思路回來。 保證設定的時間,在那段時間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢,時間一到就停止,明天再來。 做自己的好導師 贊揚你的成果,哪怕只有很小一點。

  提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養(yǎng)洞察力。 鼓勵你面對困難。 告訴你是人就會犯錯誤。

  一心不二用

  每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級,一件一件來。

  請求幫助

  如果你一個人搞不定,向家人、朋友、同事請求幫助。

  找醫(yī)生

  一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫(yī)生后再決定是否需要用藥。

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