實際上全世界青少年在過去的十年里睡眠時間都在減少，荷蘭青少年的睡眠時長記錄為全球最高，日本為全球最低每晚不足6小時。

　　最近，中國睡眠研究會發(fā)布了一份《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。

　　他們調(diào)查了6-17歲的6萬多名青少年兒童的睡眠數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)有超過62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13-17歲的孩子睡眠不足的比例達(dá)到了81.2%。

　　但如果孩子沒睡好，那真的是百害無一利，如果你的孩子也經(jīng)常熬夜，一定要看看這個TED演講：沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”。

　　沒睡夠、不按時睡覺的孩子

　　學(xué)習(xí)成績更差？

　　這份報告發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足對孩子的認(rèn)知能力、成績、性格、身體健康和心理健康等方面有顯著影響。

　　在身體和心理健康上，有36.5%的睡眠質(zhì)量差的青少年會出現(xiàn)肥胖癥，而睡眠狀況優(yōu)的這一比例僅為3.7%；

　　報告顯示影響孩子睡眠狀況最重要的因素就是課業(yè)壓力（67.3%），隨后才是3C產(chǎn)品（27.1%）和噪音、光等睡眠環(huán)境（24.8%），可以說這就造成了孩子“學(xué)業(yè)壓力大——睡眠不足——成績不好”的糟糕循環(huán)。

　　調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要是有學(xué)生為有更多學(xué)習(xí)時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學(xué)生本想通過熬夜讓自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容理解得更好，但效果正好相反。

　　“確實是這樣的，”洛杉磯一所中學(xué)的一位高三學(xué)生說，“有時熬夜學(xué)習(xí)后，我第二天在課堂上就更難掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)�！币粋�惡性循環(huán)就是這樣開始的。

　　倫敦大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，相對于較早上床睡覺的孩子，那些就寢時間不固定，或是在晚上九點以后才睡覺的孩子在閱讀和數(shù)學(xué)考試中得分更低。

　　當(dāng)然也有人提出質(zhì)疑，導(dǎo)致孩子成績差的原因可能不僅僅是缺乏固定的就寢時間。

　　事實上，研究者發(fā)現(xiàn)那些就寢時間不固定的孩子同時來自社會中更弱勢的家庭，他們不太可能每晚閱讀，甚至接觸不到書本或是其他閱讀材料；他們比同齡人看更多的電視，通常他們自己臥室里就有電視機。

　　然而，研究者們注意到，當(dāng)控制了這些因素后，不固定的就寢時間和考試低分間仍然存在聯(lián)系。

　　所以讓孩子擁有充足、規(guī)律的睡眠，可以更好地助力他們的學(xué)習(xí)。

　　歐美學(xué)校都在推遲上課

　　讓孩子晚起一小時

　　其實，關(guān)于孩子睡眠情況不足的問題，我們國內(nèi)有部分學(xué)校已經(jīng)實行了相關(guān)的政策，以保證孩子能夠有充足的睡眠時間。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，推遲上學(xué)時間，可以讓孩子保證足夠的睡眠時間，還使他們有更充裕的時間吃好早餐，進(jìn)而提升上午的學(xué)習(xí)效率。

　　因此，浙江決定在全省范圍內(nèi)的小學(xué)，施行早上推遲上學(xué)的政策，要求小學(xué)一二年級學(xué)生早上最遲到校時間不得早于8:00，冬季還應(yīng)適當(dāng)延遲。

　　一個孩子在幼兒階段或小學(xué)階段可以早睡，但隨著年齡的增長，從中學(xué)開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡得越來越晚。

　　隨著年齡的增長，兒童的獨立自主能力逐漸增強，特別是對于初中生來說，更多的生活由自己決定、自己把控；同樣，年級越高，課業(yè)壓力的增大在客觀上也使得孩子無法早早入睡。

　　英國牛津大學(xué)一項研究稱，青少年的身體機能每天正常運轉(zhuǎn)要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。

　　簡單算一算，如果學(xué)校要求孩子們七點半就要到校，那孩子們洗漱、收拾書包、吃好早餐，就得在6點之前就要起床。

　　要達(dá)到10個小時的睡眠，豈不是必須8點前睡覺？課業(yè)相對輕松的小學(xué)生還有可能做到，但對于中學(xué)生而言，幾乎是不太可能了。

　　這個倡議一直沒有停過。在2017年，美國公益組織Start School Later也提出了一個推遲學(xué)校上課時間的倡議，推動了美國至少16個州計劃今年延遲學(xué)校上課時間。

　　由此看來，比起一味提倡“早睡早起”，直接推遲上學(xué)時間，讓孩子們早上多睡一會兒、吃早餐慢一點，才是提升身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率的王道。

　　不是睡得越多越好

　　熬夜再補覺得不償失

　　接下來，再和大家分享一些關(guān)于睡眠，特別是青少年睡眠方面的一些權(quán)威和科學(xué)建議。

　　充足的睡眠無疑是最重要的——美國國家生物技術(shù)信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子，最后發(fā)現(xiàn)，睡眠時間更長的孩子，體重指數(shù)更加正常，睡眠時間短的孩子，則更加肥胖。

　　但不要誤以為睡得越多越好，對不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國睡眠醫(yī)學(xué)研究院發(fā)布的“兒童睡眠指南”就建議：

　　嬰兒4個月至12個月：應(yīng)該12到16小時

　　1至2歲的孩子：應(yīng)該要11到14小時

　　3至5歲的孩子：應(yīng)該要10到13個小時

　　6至12歲的孩子：應(yīng)該要9到12個小時

　　13至18歲的青少年：應(yīng)該要8到10個小時

　　但現(xiàn)實是，近8成的中小學(xué)生每天睡眠時間少于8小時——這是美國兒科學(xué)會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，而那些睡眠不足的學(xué)生，會在每個周末，比正常人多花2小時用于睡覺。

　　可這種補覺，并不能挽回多少局面——這個人群會更多地產(chǎn)生經(jīng)常性打盹、嗜睡等癥狀，他們更多地需要鬧鐘來提醒起床，他們需要攝入更多的咖啡因，來提神醒腦。

　　美國明尼蘇達(dá)州的某所學(xué)校，就將高中上午上課時間推遲一個多小時，至8：30。結(jié)果呢？

　　一段時間后，有家長抱怨說，白天上課時間這么一順延之后，孩子放學(xué)后的體育活動和參加學(xué)校俱樂部的時間受到了影響�！鞍疽沟倪�在熬，甚至熬到更晚�！�

　　一組量化的數(shù)字是：就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定，使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。

　　我們雖然不能讓學(xué)校推遲上學(xué)時間，但可以培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣——美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。在西班牙，則有非常多研究學(xué)習(xí)時間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報告，當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢�的�?xí)慣。

　　其實不用多久，哪怕只有5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。

　　質(zhì)量比時長重要，睡前習(xí)慣很關(guān)鍵

　　澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到“睡眠質(zhì)量可能比睡眠時間更重要，正常的就寢時間和睡前時間可能更重要。”

　　讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，則有助于獲得更好的睡眠質(zhì)量。在之前的《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》也提到，電子產(chǎn)品是導(dǎo)致孩子睡眠時間不足的第二大因素。

　　美國兒科學(xué)會的一份報告，也提到現(xiàn)在接觸電子產(chǎn)品的青少年越來越多，平均每個人的房間至少有一個電子設(shè)備。

　　12-18歲的青少年在晚上9點后，會同時接觸至少4種電子設(shè)備，這些設(shè)備的使用都會讓孩子更難進(jìn)入睡眠。

　　家長們除了幫孩子養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣外，也要注意營造良好的休息氛圍。

　　比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利于他們的學(xué)習(xí)，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康。

　　或者對家里的活動處所做好區(qū)分，比如在臥室看電視，不要影響孩子；如果家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。

　　我們都對孩子有各種期許，但健康才是一切的本錢，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。不管是什么理由，請盡量不要讓孩子熬夜。