來源:學(xué)習(xí)力教育中心 文章作者:佚名

 

  如何注意力集中,是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國Kent大學(xué)最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。

  注意力不集中

  我們很多時候都不能集中注意力,但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯誤的時候,我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境,胡思亂想和情緒因素都會導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子,訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會注意力不集中,就容易對癥下藥了。

  導(dǎo)致注意力不集中的一些因素

  注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類:

  外部干擾 噪音,對話。 不舒服的椅子和桌子,不合適的燈光。 電視 工作,家務(wù)。 網(wǎng)絡(luò),電子郵件。

  內(nèi)部因素 餓了,累了,病了。 沒有動力,感到厭煩,沒有興趣。 焦慮,壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢。 自己管不住自己,有閱讀困難癥。

  注意力和你的身體

  你身體的好壞對注意力很關(guān)鍵,你需要充足的營養(yǎng)、休息和睡眠來保證注意力: 健康平衡的飲食最關(guān)鍵。 學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。

  突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高,然后陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉,不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。

  腦力活動期間喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的時候。 咖啡可以讓你清醒,但同時會增加你的焦慮感,請適量飲用。 選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助于提高注意力。

  每天按時休息。有規(guī)律的休息對恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。有規(guī)律的睡眠可以防止失眠,打個盹有助于注意力和記憶力。

  不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會搞不清楚什么時候改放松什么時候該工作。 調(diào)整你的身體來提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服,但別太舒服了。

  只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。

  了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養(yǎng)成好習(xí)慣 養(yǎng)成在固定時間、固定地點專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。

  如果可能,在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式,比如擺個姿勢,戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運動前做準(zhǔn)備活動一樣,給身體一個提示。 讓頭腦做好準(zhǔn)備

  避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。 在學(xué)習(xí)前,花幾分鐘平定思緒。 積極點,相信自己可以克服一切困難。 循序漸進(jìn) 花一點時間計劃一下準(zhǔn)備做什么。

  把工作劃分成可控制的小塊,每次專心做好一塊。

  保持活躍

  采用多種形式,保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。 隔一段時間就換個主題做做,保持新鮮感。

  干一會兒歇一會兒

  工作間隙休息一會兒對恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時,可以縮短工作周期,比如干二十分鐘就小歇一會兒,如此循環(huán)。

  充電

  長時間坐著會導(dǎo)致大腦缺血。休息的時候走一走,做做伸展運動,深呼吸,讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的,別忘了休息眼睛?纯催h(yuǎn)處,放松眼部肌肉。

  學(xué)而時習(xí)之

  好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。

  獎勵自己

  做完了就獎勵一下自己,輕松一下。不過,如果你是電腦工作者,用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。

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