來源:學(xué)習(xí)力教育中心 文章作者:佚名

 

     三、情緒的接納、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力

     1、情緒的接納

     前面說了,大多數(shù)情況下,小孩子的情緒不是搗亂,只是他內(nèi)心感受的自然流露。所以,對情緒的接納是很重要的。比如孩子的哭泣,很多媽媽對孩子哭很反感,不讓孩子哭。為什么不讓哭,有多種原因,有的是因為孩子哭會讓自己心煩;有的是覺得孩子哭好像顯得脆弱,想讓他堅強;或者覺得男孩子總哭不像話,不應(yīng)該哭;或者覺得自己沒面子。一位媽媽在孩子哭的時候,不讓他哭,結(jié)果孩子內(nèi)心的緊張、焦慮、無奈、憤恨在積累,最后有了抽動的癥狀.

      更有甚者,在孩子發(fā)脾氣的時候,有的父母使用更大的脾氣喝止孩子。結(jié)果孩子嚇得不敢發(fā)脾氣了,但是內(nèi)心的憤恨卻沒有消失,只是被壓抑在那里。這種情緒積累得多了,早晚會以某種形式表現(xiàn)出來,那時后悔已經(jīng)太晚了。

      成人也是如此。對于情緒問題,首要的是接納,不要因此而再添一層煩惱。比如抑郁癥,抑郁本身是個問題,但是對抑郁的恐懼、煩躁也是個問題,所以首先要做的是接受這個現(xiàn)實,然后做該做的事情:包括治療和正常生活。我二十年前有一些心理問題,我首先做的就是接納,把這些當(dāng)做正常的現(xiàn)象,然后慢慢解決它們。

      接納的基礎(chǔ)在于理解。知道孩子這樣是一種自然的流露和表現(xiàn),孩子也無法自控,就不那么排斥、反感了,這是正確應(yīng)對的第一步。

     這里需要說明的是,接納是對于現(xiàn)狀的一種接納,是接受現(xiàn)實,不為此再增加煩惱,并不是說學(xué)會享受過度的情緒,享受痛苦。

    也不是接受孩子一直如此。孩子的改變是需要一個過程的,不可能馬上改變,所以,對于現(xiàn)狀接納。而長遠一些的目標(biāo)是促成孩子的改變。比如孩子發(fā)飆,在當(dāng)下總是要接納,但是不希望他經(jīng)常發(fā)飆,需要想辦法去改變。成人心理問題也是如此,改變需要一個過程,所以對當(dāng)下的心理狀態(tài)接納,同時尋求長遠的改變。

     2、關(guān)于負面情緒的體驗

     對于孩子情緒體驗的重要性,一笑心晴在何必讓孩子嘗盡幸福的甜?【認識和… 中有了非常詳細的論述,一如既往地全面論述,度把握得也不錯。

      不過,我個人認為,一笑心晴所建議的認識情緒、體驗情緒、描述情緒是孩子自然就可以學(xué)會的,有意識去培養(yǎng)當(dāng)然沒壞處,還可能使學(xué)習(xí)的進度加快一些;當(dāng)然不留意這方面的培養(yǎng)也可以,孩子自然也會學(xué)會。而且負面情緒曾經(jīng)有過一些體驗就可以了,不必每一次發(fā)生時都充分體驗。有必要每次孩子大發(fā)脾氣時都讓他體驗個夠嗎?

      如果說以負面情緒為驅(qū)動,讓孩子自己去尋求解決實際問題的辦法,這個我是贊成的。比如小朋友之間發(fā)生了矛盾,不高興,讓孩子自己嘗試去解決,這個是有益的。

      孩子越大,體驗情緒的必要性越少,如果有了過度或者困擾的情緒,只考慮宣泄、轉(zhuǎn)移注意力或者去改變。因為他已經(jīng)有過很多次體驗了,繼續(xù)體驗意義不大。一笑心晴說到,如果不有意進行體驗訓(xùn)練的話,成人有時對自己的情緒沒有察覺,自己生氣了也不知道。其實這是一個正常的現(xiàn)象,在與別人爭論時,我對自己激動了、生氣了有時也有些渾然不覺。

      這里有三個需要注意的問題。

    (1)、每次都讓孩子充分體驗,沒有必要,體驗過一些就可以了。

   (2)、內(nèi)心的真實感受不等于合理、喜歡的感受。其實從成人的角度來看就很清楚,我們?nèi)魏芜^度、困擾的情緒都是內(nèi)心的真實感受,但這沒有任何神圣之處,我們自己并不喜歡這些。孩子有時能自己解決問題,有時體驗了對解決問題卻沒有幫助,所以,正如一笑心晴所說,如果孩子自己解決不了,我們的幫助和安慰就是理所當(dāng)然的了,畢竟我們有情緒問題時,自己常常都不會解決,怎么指望孩子能夠全部自己解決呢?

   (3)、最忌諱有意制造痛苦讓孩子體驗。這和以前盛行的挫折教育一脈相承,人造痛苦弊大于利。

     3、情緒的忍耐、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力

      忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法,但還是一道方便使用的防線,無論是孩子和成人不是有了情緒就應(yīng)該馬上宣泄,所以適當(dāng)?shù)墓?jié)制是需要的。忍耐是一種主動的行為,不是別人施加的壓抑。孩子越大,就越需要自制,但也不要過于克制,不要讓自己覺得不大舒服。孩子小的時候,也不必有意訓(xùn)練忍耐,孩子自然會知道一定程度的忍耐。等逐漸長大,對自制的要求就要高一些了。尤其是在可能傷害、影響別人的前提下,適度提倡忍耐。

     宣泄對舒緩當(dāng)時的情緒是管用的,如果情緒讓自己不舒服,可以適時以適當(dāng)方式宣泄。如果只是讓情緒在內(nèi)心郁結(jié),對心理很不好。所以,想哭就哭吧,想發(fā)泄就發(fā)泄吧。參考:培養(yǎng)孩子的寬容,也鼓勵宣泄

    轉(zhuǎn)移注意力是一種一直有效的方法,無論什么年齡。其原理是,當(dāng)你注意的焦點不在那些讓你困擾的事情上時,情緒因為沒有持續(xù)的動力,自然會平息一些。參考:“轉(zhuǎn)移注意力"是個調(diào)節(jié)情緒的好方法。具體方法很多,看看動畫,逗孩子一笑,運動.......因為一般來說,孩子并不會缺乏對情緒的體驗,所以沒有必要擔(dān)心轉(zhuǎn)移注意力會使他缺乏對情緒的所謂“洞察”,難道性格樂觀、快樂、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎?。

      其實無論宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都是一種暫時緩和負面情緒的方法,目的是使你不受負面情緒的掌控,與壓抑無關(guān)。

      4、共情

     共情是一種緩和孩子情緒的一個方法,簡單來說,就是讓孩子感到你很能理解他,所以愿意和你傾訴。因為遇到“知音”之后的傾訴,宣泄是最順暢的。共情是一種心理咨詢的方法,其意義是:關(guān)懷一個人,必須能夠了解他及他的世界,就好像我就是他,我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己一樣,而不能把他看成物品一樣從外面去審核、觀察,必須能與他同在他的世界里,并進入他的世界,從內(nèi)部去體認他的生活方式,及他的目標(biāo)與方向。

    如果孩子情緒不是因你而起,盡量按照共情的要求去做,對孩子情緒緩解很有好處。

     四、情緒的應(yīng)對

     1、最好是考慮如何不讓負面情緒發(fā)生

     孩子發(fā)脾氣不是必然發(fā)生的,很多情況下有內(nèi)在原因,或者父母的方式孩子不易接受而造成的。所以,改變孩子或者改變自己是情緒管理中最重要的。參考:孩子脆弱敏感怎么辦? 、如何應(yīng)對孩子的要求 。成人的情緒管理也是如此,善于接納、宣泄和忍耐雖然是需要的,但都不是上策,最好的是改變習(xí)慣性思維,使負面情緒不產(chǎn)生。參考:我的心理修行之路 ,談?wù)劶议L何調(diào)適自己的情緒和行為--… ,讓自己心平氣和——認知療法 。

     2、抓好開始

    “其安易持,其未兆易謀”,在情緒發(fā)展的初期是容易控制的,一旦開始發(fā)飆,無論大人還是孩子都是“魔鬼”,都是不可理喻的。在上一部分我說過,有了情緒之后,一點兒小事就可能激發(fā)更激烈的情緒。所以,此時不是講理的時候,適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和變通是必要的。

     有一位媽媽告訴我一個事情:媽媽獎勵給孩子一元錢,爸爸讓孩子自己去拿錢,那里有一個一元的硬幣和一個五角的硬幣,于是孩子就都想拿走。孩子爸爸不讓拿,可是孩子不聽,最后孩子爸爸應(yīng)從孩子的手里搶過了所有的錢。這樣孩子就坐在地上不上學(xué)了。爸爸就一直用話語激孩子,說什么遲到了什么的話,結(jié)果孩子就倔強地說不上學(xué)啦,結(jié)果孩子爸爸大打出手,還用皮帶抽打了孩子。

      這就是一個情緒逐漸升級的例子。孩子想多拿走一個五角錢固然不大好,但是父親把孩子所有的錢都搶走也是不對的。爸爸沒有寬容孩子,做了不理性的事情,導(dǎo)致孩子不高興。已經(jīng)有了情緒,父親不去緩和情緒,反而火上加油,自然讓孩子更加生氣,變得倔強不講理;最后演化為打孩子,兩敗俱傷了。

     我在如何應(yīng)對孩子的要求第四部分也舉了這樣一個例子,開始沒有處理好使孩子有了情緒,有了情緒也不及時去平息,使之逐漸升級,母女都變得很不理性了。

      3、負面情緒很強烈

      此時,孩子已經(jīng)不理性了。所以,要敬畏情緒的力量,此時更不能用平常的要求來對待他,就不要去講道理了,更不能用更大的脾氣去喝止。適當(dāng)?shù)男故强梢缘,但是此時往往不能平和情緒,所以不如采用轉(zhuǎn)移注意力的方式,使之情緒較快地緩和。轉(zhuǎn)移注意力針對的是情緒,而不是孩子的要求,只是等他平和下來再去討論他的要求。

    總結(jié)一下,情緒管理的重點在于如何使減少負面情緒的產(chǎn)生。在負面情緒產(chǎn)生后,當(dāng)然要接受這個現(xiàn)實(接納),如果可能傷害、影響別人則適度提倡忍耐,如果不舒服可以通過宣泄,轉(zhuǎn)移注意力直接去緩解情緒。 

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