專家指導(dǎo)留學(xué)生減壓

　　留學(xué)生到底應(yīng)該如何排遣壓力和疏導(dǎo)情緒？兩位專家也分別給出了指導(dǎo)。

　　施鳴鷺女士指出，留學(xué)生應(yīng)學(xué)會與人溝通的技巧，生活作息上要講求規(guī)律和計劃；她建議學(xué)生們適當(dāng)做運動，找尋生活中自己感興趣的事情來參與，讓生活更充實起來；盡量擴大自己的社交圈子，投入本地文化，參加如學(xué)校組織的各類活動；在語言方面，留學(xué)生要放下面子，做好充分的思想準備，主動與人溝通；對于意識到自己心理健康存在問題的學(xué)生，要多與人傾訴，或者心態(tài)坦然地尋求心理輔導(dǎo)，不要將這與心理“有病”相提并論，大學(xué)里多有這樣的輔導(dǎo)中心。

　　徐萍女士則表示，避免心理亞健康，要從出國前起開始心理建設(shè)。全面而正確地看待海外生活，并以客觀的心態(tài)面對出國。在規(guī)劃海外求學(xué)目標時要有長遠的打算，但同時給自己留足后路，做好輸?shù)男睦頊蕚�。她不建議整個家庭破釜沉舟地送子女出國；出國前還需找好過渡資源，不至于異國他鄉(xiāng)初來乍到，心理最脆弱時便遇到棘手的困難，從而影響情緒；充分利用社會支持系統(tǒng)。對外向的學(xué)生來說，多交朋友非常重要，內(nèi)向的學(xué)生可以考慮尋找相對溫和的群體交往，如去教會體驗。她表示，撇去宗教信仰不談，但教會的環(huán)境對疏導(dǎo)情緒和壓力很有幫助。她最后建議留學(xué)生把握明晰的“自我界線”，有技巧性地表達不滿和拒絕，贏得尊敬和足夠的心理緩沖空間，這點尤其重要。

　　心理健康自我評測

　　請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:

　　1.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。

　　2.覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。

　　3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

　　4.遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。

　　5.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。

　　6.覺得上司和家人都不欣賞自己。

　　7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。

　　8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。

　　9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

　　10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。

　　11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。

　　12.與人傾談時，打斷對方的話題。

　　13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

　　14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

　　15.當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。

　　16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎。

　　17.覺得自己不應(yīng)該享樂。

　　計分方法：從未發(fā)生0分，間中發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分

　　總分自評：

　　0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

　　11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

　　16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法。