五、運(yùn)用注意力的幾點(diǎn)技巧

　　 注意力是指在認(rèn)識(shí)事物的過(guò)程中，人的身心穩(wěn)定和集中地指向于一定事物的意向活動(dòng)。注意力在種認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)活動(dòng)中都起著主導(dǎo)和保證作用。有人說(shuō)注意是智力活動(dòng)的警衛(wèi)、組織者和維持者，可見(jiàn)注意與智力活動(dòng)關(guān)系之密切。

　　在智力活動(dòng)中如何才能發(fā)揮好注意力的作用？這是一門學(xué)問(wèn)，有技巧問(wèn)題。下面我們介紹兩點(diǎn)：

　　（一）學(xué)會(huì)不想自己

　　 很多人都有這樣一個(gè)毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺(jué)地把注意力指向自己。例如，當(dāng)我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當(dāng)一個(gè)學(xué)生考試不理想，或做了件錯(cuò)事，他就覺(jué)得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺(jué)得沒(méi)臉見(jiàn)人。一個(gè)同學(xué)站座位上回答問(wèn)題，雖緊張還能答出來(lái)，如果站到講臺(tái)上面對(duì)著全班，他會(huì)嚇得張嘴結(jié)舌。他害怕答錯(cuò)了惹人恥笑，怕老師批評(píng)，怕同學(xué)會(huì)議論等，其結(jié)果是越想越怕，以致嚇得連話都說(shuō)不出來(lái)。其實(shí)這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個(gè)人都有自己的任務(wù)，有自己的事，每個(gè)人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時(shí)間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒(méi)有什么可怕的。

　　 有位學(xué)者說(shuō)：“自我的感覺(jué)是一種形式。別人并不會(huì)如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記住這一點(diǎn)，你在他們面前便不會(huì)感覺(jué)不舒服了。”

　　 克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會(huì)為其它事引起不安。有人說(shuō)：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺(jué)的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒(méi)有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，把注意力引到其它事上去。有位專家說(shuō)：“”不想自己的方法是要尋一點(diǎn)別的事來(lái)想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之后，想自己的毛病便可毫不費(fèi)力地除去。假如你坐在禮堂的講臺(tái)上，當(dāng)你看到臺(tái)下坐滿了人，你可能覺(jué)得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺(jué)得坐在臺(tái)上不舒服，越感到緊張。甚至準(zhǔn)備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，就不會(huì)產(chǎn)生緊張害怕的心理。

　　 在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會(huì)怎么樣，同學(xué)老師會(huì)如何看我等，也會(huì)增加人為的緊張，倒不如把注意力轉(zhuǎn)移到別處，轉(zhuǎn)移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放松法，使緊張的情緒得以消除。