2020年因新型冠狀病毒疫情，不僅單位延遲上班，學(xué)校也大幅延后開學(xué)，很多心理熱線被初三、高三的學(xué)生和家長(zhǎng)打爆，面對(duì)尚不確定的開學(xué)時(shí)間，面對(duì)校外培訓(xùn)課程的全面停課，升學(xué)壓力使得這些人群焦慮感倍增。

　　產(chǎn)生焦慮最主要的原因就源于孩子的自我管理和自我規(guī)劃能力弱，學(xué)習(xí)上過(guò)度依賴學(xué)校老師、補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)，一旦學(xué)校、補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)停擺，馬上不知所措?，F(xiàn)實(shí)中，多數(shù)學(xué)生都處于被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)，基本上都是靠學(xué)校老師、輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)老師的學(xué)習(xí)安排和監(jiān)督下學(xué)習(xí)。這樣的學(xué)習(xí)一方面學(xué)習(xí)質(zhì)量很低，缺乏能動(dòng)性的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率也非常低；另一方面，這種學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)校老師、輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)老師依賴性是極大的，一旦這個(gè)平衡被打破，如學(xué)校、輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)停擺，這些學(xué)生馬上不知所措，茫然和焦慮就是必然的。

　　那么，學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)該如何走出這樣的誤區(qū)呢？

　　一、走出舒適區(qū)，學(xué)會(huì)自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　這是自主學(xué)習(xí)的第一步，不妨根據(jù)自己的實(shí)際制定一個(gè)基本的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　?。薄⑹紫?，確定每天用于學(xué)習(xí)的時(shí)間和計(jì)劃。比如每天8小時(shí)的學(xué)習(xí)，時(shí)間可以安排早上40分鐘用于晨讀、記憶。早飯后，上午安排３小時(shí)的學(xué)習(xí)，并把學(xué)習(xí)時(shí)間固定下來(lái)，幾點(diǎn)開始，到幾點(diǎn)休息十到十五分鐘。中午11點(diǎn)半左右吃中飯，中飯后休息一小時(shí)左右，下午學(xué)習(xí)2小時(shí)左右，另留出兩三個(gè)小時(shí)的自由學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間，用于課本知識(shí)以外的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，晚飯后，休息半小時(shí)到1小時(shí)左右，然后學(xué)習(xí)兩小時(shí)左右。這樣基本可以保證每天８小時(shí)左右的學(xué)業(yè)，還有部分時(shí)間用于娛樂(lè)、成長(zhǎng)和放松。

　?。病⑵浯?，根據(jù)自己的每科成績(jī)進(jìn)行合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排。比如數(shù)學(xué)成績(jī)較差，那么每天安排學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的時(shí)間就要排在前面，并且時(shí)間要更長(zhǎng)一些，這樣就能有效地把短板逐漸補(bǔ)上去。中考、高考都是按總分錄取的，而較弱學(xué)科的提分要比較強(qiáng)學(xué)科的提分容易得多，也就是說(shuō)中考、高考重在補(bǔ)短板。比如語(yǔ)文100分能考92分，花再多時(shí)間也最多只能提升8分；數(shù)學(xué)100只能考60分，就有40分的可提升空間，稍微多花些時(shí)間在基礎(chǔ)知識(shí)上，就能提升二十幾分。所以，要想在短時(shí)間有效提升學(xué)習(xí)成績(jī)，就有提升時(shí)間效率，補(bǔ)短板是最高效的。

　?。?、第三，在學(xué)習(xí)上要有系統(tǒng)計(jì)劃，不要東一鎯頭，西一棒槌的隨意學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)最怕的是跟無(wú)頭蒼蠅一樣茫然無(wú)序，這樣的忙碌低效不說(shuō)，還極易產(chǎn)生焦慮心理。初三、高三下學(xué)期基本上都已經(jīng)學(xué)完所有的知識(shí)，進(jìn)入了全面復(fù)習(xí)的階段，可以根據(jù)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行一個(gè)整體排查，看哪些知識(shí)掌握得比較牢了，可以少花點(diǎn)時(shí)間快速?gòu)?fù)習(xí)一遍，而對(duì)掌握得不扎實(shí)的知識(shí)羅列出來(lái)（這個(gè)也可以結(jié)合平時(shí)的測(cè)試和期中、期末考試），多花些時(shí)間進(jìn)行重點(diǎn)突破和鞏固。

　　二、每天對(duì)自己的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)進(jìn)行總結(jié)和思考。

　　愛因斯坦說(shuō)：如果給我1個(gè)小時(shí)解答一道決定我生死的問(wèn)題，我會(huì)花55分鐘來(lái)弄清楚這道題到底是在問(wèn)什么。一旦清楚了它到底在問(wèn)什么，剩下的5分鐘足夠回答這個(gè)問(wèn)題。分析問(wèn)題的根本原因，減少盲目性。

　　在學(xué)習(xí)上也是如此，最怕的是埋首前行，而不懂得停下腳步進(jìn)行思考和總結(jié)，這樣就失去了一個(gè)人學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和調(diào)整性。我個(gè)人不提倡每天只花海量的時(shí)間學(xué)習(xí)，而不善于思考總結(jié)，這樣簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)是很難走出低效學(xué)習(xí)的誤區(qū)的。所有善于學(xué)習(xí)的人，都會(huì)懂得不斷地修正自己的學(xué)習(xí)路徑，從而讓自己的學(xué)習(xí)變得越來(lái)越高效。

　　每個(gè)人的學(xué)習(xí)計(jì)劃一定都不是完美的，存在大量的問(wèn)題，但有計(jì)劃比沒有計(jì)劃要強(qiáng)一百倍，而不斷優(yōu)化學(xué)習(xí)計(jì)劃，比執(zhí)行固定不變的計(jì)劃要強(qiáng)一百倍。通過(guò)每天學(xué)習(xí)結(jié)束后，對(duì)自己的學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行一個(gè)總結(jié)和回顧，然后進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整，才會(huì)讓你每天都在進(jìn)步，而不是一天天重復(fù)。

　　三、不攀比別人，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

　　每個(gè)同學(xué)應(yīng)該給自己制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要去和成績(jī)遠(yuǎn)超自己的人比，那樣只會(huì)讓自己越來(lái)越焦慮。只要每天讓自己有進(jìn)步足矣，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，今天的自己比昨天的自己更好，你就會(huì)超越自己，只有超越了自己，才能超越別人。日積月累就必然會(huì)從量變引起質(zhì)變，讓自己有一個(gè)連自己都會(huì)驚訝的蛻變。

　　四、家長(zhǎng)重在給孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)環(huán)境。

　　作為家長(zhǎng)，其實(shí)更多的應(yīng)該為孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)環(huán)境，這應(yīng)該每個(gè)父母最重要的責(zé)任和義務(wù)。疫情期間，父母難得的和孩子一起待在家里，必然會(huì)互相影響，但也可以互相促進(jìn)。比如，在孩子學(xué)習(xí)期間，家里盡量不要看電視、玩手機(jī)，如果要看也盡量調(diào)低音量，并且看電視的空間和孩子學(xué)習(xí)的空間必須有效隔離。在孩子學(xué)習(xí)期間，家長(zhǎng)盡量不要噓寒問(wèn)暖，這樣很容易打斷孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)程，給孩子獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間。家長(zhǎng)也可以在這段時(shí)間讓自己的居家生活變得更豐富和有意義，只有父母、孩子的生活、學(xué)習(xí)都充實(shí)而有意義了，才能有效擺脫焦慮的心理。

　　另外要特別提醒的一點(diǎn)是，作為初三、高三家長(zhǎng)，千萬(wàn)不要人為制造緊張氛圍，不斷強(qiáng)調(diào)中考、高考，而應(yīng)該盡量給孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)輕松自在的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)環(huán)境。在緊張情緒下不僅對(duì)學(xué)習(xí)有益無(wú)害，還會(huì)極大影響學(xué)習(xí)效率，陷入不必要的焦慮緊張情緒。事實(shí)上，很多奧運(yùn)冠軍都會(huì)因緊張發(fā)揮失常，更不要說(shuō)普通學(xué)生。緊張焦慮的情緒不僅會(huì)損害身心健康，也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。

　　五、跳出自身的局限看疫情。

　　每個(gè)人都是社會(huì)人，我們都是社會(huì)的一分子。所以，作為學(xué)生和家長(zhǎng)也應(yīng)該跳出自身去看疫情，去了解疫情發(fā)展，看看自己能為這次疫情做些什么。能安下心來(lái)遵守社會(huì)秩序，合理地安排好自身的學(xué)習(xí)生活，也就是一種社會(huì)貢獻(xiàn)。有可能，也可以多關(guān)心一下自己身邊的親朋好友，互相問(wèn)好、互相鼓勵(lì)，安撫好自己的長(zhǎng)輩，這都是每個(gè)人力所能及的。也許，這也可以無(wú)意中讓自己的孩子更有社會(huì)責(zé)任感，更有愛心，更懂得感恩。

　　事實(shí)上，上面這些建議也適合其他的中學(xué)生和家長(zhǎng)。只要良好、有序、有計(jì)劃地安排好自己學(xué)習(xí)生活，我們的生活就會(huì)有序、健康。如同面對(duì)這場(chǎng)疫情一樣，如果政府和大家都驚慌失措，不僅于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)讓情況越來(lái)越糟糕。而正是政府的鎮(zhèn)定、有序管理，和大家的積極配合，才使得這場(chǎng)嚴(yán)重的疫情變得越來(lái)越向好。

　　疫情只是每個(gè)人生活、學(xué)習(xí)中的一個(gè)小插曲，我們要做的是理性面對(duì)、合理規(guī)劃，并且可以把它當(dāng)成我們成長(zhǎng)中的一個(gè)磨礪石，以此為契機(jī)，讓自己有一個(gè)良性的成長(zhǎng)和影響。（余建祥）

　　作者簡(jiǎn)介：余建祥，學(xué)習(xí)力教育專家、家庭教育頂層設(shè)計(jì)專家。