欄目: 運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)   作者:佚名   熱度:

“健康四大基石”包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。

 

什么是適量運(yùn)動(dòng)?

 

適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件,選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力,在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服,不疲勞,不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。

 

適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào),預(yù)防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。

 

多少運(yùn)動(dòng)量算適量?

 

 

各年齡段人群天天都應(yīng)進(jìn)行身體活動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)就是每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以用“快走”的強(qiáng)度來(lái)衡量,也就是運(yùn)動(dòng)后感到心率增加、出汗。

 

每天主動(dòng)走路不少于6000步,6000步可以一次完成,也可以分多次完成。但也不要太多,20000步、30000步,可能磨損膝關(guān)節(jié)。

 

鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),每周2~3天。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高心肺耐力很重要,抗阻運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉量,預(yù)防肌肉萎縮。哪一類(lèi)是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?就是運(yùn)動(dòng)時(shí)有累的感覺(jué)。什么是抗阻運(yùn)動(dòng)?就是用力后能克服阻力完成運(yùn)動(dòng),比如舉啞鈴、拉伸彈力帶等。

 

久坐是辦公室一族的通病,也是腹部肥胖、結(jié)直腸腫瘤的危險(xiǎn)因素。因此,要注意減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

 

 

(來(lái)源:云南健康教育)








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