來(lái)源:家長(zhǎng)學(xué)院 文章作者:佚名

 

  四、消除心理疲勞

  緊張的學(xué)習(xí)、生活壓力使你心理疲勞,讓你無(wú)處可逃,因而你只有學(xué)會(huì)消除心理疲勞,才能適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì),這兒介紹幾種消除心理疲勞的心理保健措施:

  1、轉(zhuǎn)移法  設(shè)法讓正在忍受精神痛苦折磨的人,離開(kāi)眼前的困難,轉(zhuǎn)移自己的注意力,暫時(shí)丟開(kāi)一切,去尋找快樂(lè)。例如去唱歌、散步或去跑步等等。轉(zhuǎn)移、淡化悲傷或憤怒的情緒,調(diào)節(jié)自己的心境。

  2、發(fā)泄法  如果心理已經(jīng)積壓了許多抑郁之情,如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、憤憤不平等,最好讓它們合理的發(fā)泄出來(lái),不要長(zhǎng)期積壓在心理?梢哉易约鹤钭鹬、最信得過(guò)的知心朋友談一談,把內(nèi)心的沖突與憂傷清理出來(lái),保持心理平衡。

  3、合理化法  用幽默、風(fēng)趣、詼諧的語(yǔ)言和動(dòng)作解釋自己的長(zhǎng)相、體格及行為。為自己找到逗趣的借口,給自己搭個(gè)光彩的"下臺(tái)階梯"。盡量從光明面看問(wèn)題,看到美好的一面,使自己變得心安理得,樂(lè)觀開(kāi)朗。

  4、升華法  把自己原始的需要、動(dòng)機(jī)、欲望,投射到文學(xué)、藝術(shù)、體育、科學(xué)文化領(lǐng)域之中,拋開(kāi)各種雜念與煩惱,執(zhí)著地追求高尚的目標(biāo),使精神升華。

  5、合理安排生活、學(xué)習(xí)、工作和生活都要有計(jì)劃地合理安排。準(zhǔn)確而有規(guī)律地掌握自己的作息時(shí)間。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng),使各種內(nèi)臟器官更加充沛并富有生機(jī);保證足夠的睡眠,每一個(gè)人的睡眠時(shí)間可以有不同。每天睡眠之后,感到頭腦清新,精神愉快,說(shuō)明睡眠足夠了。另外,科學(xué)地利用閑暇時(shí)間也很重要。它可以使人們從精神到肉體保持輕松狀態(tài),排除各種不利因素的刺激,是人們豁達(dá)開(kāi)朗、氣血調(diào)和、形體保健,又可以使人們?cè)谛睦砩细械綐?lè)趣、有奔頭、有自信心。

  6、應(yīng)該積極加強(qiáng)心理訓(xùn)練  平時(shí)注重心理訓(xùn)練,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),即使遇到突變,也能沉著、冷靜對(duì)待。此外,在日常學(xué)習(xí)工作環(huán)境中,也可積極運(yùn)用某些措施以降低和消除心理疲勞等,都會(huì)對(duì)心理疲勞的消除產(chǎn)生積極的作用。

  如果我們將上述的一些方法和措施在日常生活和學(xué)習(xí)中積極地實(shí)施,這對(duì)預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞的產(chǎn)生肯定有所幫助,同時(shí)對(duì)我們高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考一定起到積極的促進(jìn)作用。 

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