來源:家長學(xué)院 文章作者:佚名

 

  三、消除學(xué)習(xí)疲勞的方法

  考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時,可以采用休息與運(yùn)動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài),另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。

  (1)單側(cè)體操法

  由于人腦左右兩半球的功能上顯著不同,左腦偏重于語言、概念、數(shù)字、計(jì)算分析、邏輯推理等功能;右腦偏重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候一般左腦的生理負(fù)荷要比右腦重,左腦疲勞時,容易產(chǎn)生無精打采、記憶力減退、注意力不集中和精神衰弱等反映。

  研究者提倡通過單側(cè)半身的體操鍛煉,來消除對側(cè)半腦的疲勞,恢復(fù)和發(fā)揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時,做右側(cè)體操鍛煉;而右半腦疲勞時,進(jìn)行左側(cè)體操鍛煉。大量的研究表現(xiàn),單側(cè)體操對消除疲勞和增強(qiáng)記憶力的效果,可以很快顯現(xiàn)出來。

  A.    全神貫注

  站立并目視前方,右手緊握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上舉到最大限度后還原,重復(fù)8次。

  B.    仰臥

  右腿伸直上舉,然后倒向右側(cè),但不能挨地,還原重復(fù)8次。

  C.    直立位

  右臂向右側(cè)平舉后再上舉,頭不能動,然后左臂上舉,平舉還原,重復(fù)8次。

  D.    側(cè)臥位

  身體向右側(cè)傾倒,以右手和右腳尖支撐身體,右臂伸直,呈斜側(cè)臥姿勢,屈右膝以起身還原,重復(fù)8次。

  E.    俯臥位

  翹起腳尖,像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體,重復(fù)8次。

  (2)疲勞防治操

  考生在復(fù)習(xí)過程中最普遍的姿勢是坐姿,由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢,形成呼吸膚淺,肺活量減少,物質(zhì)代謝功能也隨之下降,從而形成疲勞?忌绻鲆幌缕诜乐尾伲瑒t可以在短時期內(nèi)消除疲勞。

①坐著時做些挺胸直背的動作,同時用手臂繞圈按摩腰部;

②身體后屈,腿、臂伸直用力擺幾次;

③慢慢的做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動作,然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛;

④深吸氣,然后慢慢地呼氣;

⑤兩手臂下垂,做幾次手的動作,松緊手指,兩手腕放松拌動等;

⑥交換坐姿,背靠椅背,移動椅子,再次變換坐姿;

⑦離開座位,在教室內(nèi)或室外走動走動。

  (3)身心放松術(shù)

  使精神放松的方法很多,考生采用何種方法并不重要,關(guān)鍵的是要使自己全身放松,特別是要使大腦保持清靜,使身心達(dá)到一種松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。

 、龠x擇一個空氣清新,四周安靜的環(huán)境

  暫時放下或忘卻自己心中的日常學(xué)習(xí)功課,這是一種主動的意識消除工作,對身心放松的效果很明顯。

 、谧藙莸倪x擇

  選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢,站、坐或躺的姿勢都行,如果是白天,或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段時,最好選擇站的姿勢或坐的姿勢,如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài),那么可以選擇坐的或躺的姿勢。

 、鄯潘杉∪

  活動身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉,動作不需要有一定的格式,做的速度要均勻、緩慢,直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。

 、苷{(diào)節(jié)呼吸

  避免有意識去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為,在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

 、菀庾R的放松

  放松意識,注意力集中,將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀,從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

  最后,運(yùn)用想象力,達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步,也是調(diào)節(jié)身心平衡,克服疲勞的關(guān)鍵一步。

  以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法,學(xué)生可以根據(jù)環(huán)境,選擇最適合自己的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),以達(dá)到學(xué)習(xí)事半功倍的效果。

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